科比一天的训练计划表

科比训练计划：　　每周训练6天，每天6个小时，其中跑步占去了其中的2个小时，2小时的有球训练，1个小时的肺活量训练，外加1个小时的力量训练。　　跑步：　　对于此项科目的场地选择一般分为两种：赛道训练以及球场训练。在整个跑步过程中，有时他会选择短距离的冲刺跑，以便提高自己的奔跑反应速度，当然基于长距离的跑动对于体力的积累好处，此项训练方式也是必不可少的内容。而在篮球场的跑步练习，则多以折返跑为主，实际上这样将有助于模拟场上的实际运动情况而做出提早的训练准备。科比将这项运动起了一个极为形象的名字――“肠胃破坏者”。　　有球训练：　　此项训练多以投篮训练为主，科比每天会强迫自己投篮次数不会低于700―1000次，但如此高强度的投篮训练并不只是以数量为衡量依据，科比会根据不同的出手位置，不同的投篮姿势，以及不同的出手角度不断地变化着自己的投篮方式，直到他自我满意为止。　　肺活量训练：　　在此科目中，科比多数会选择如跳绳、拳击等高强度训练内容加以辅助练习，值得一提的是，虽然在计划中该训练科目仅有一个小时的规定时间，但实际情况远远超过此限制

求训练高人! 帮我拟定一份15天的篮球魔鬼训练计划！

早上长跑没得说的了，你要打全场体力支撑不住不行。 长跑完了之后四组的压腿，拉韧带，拉完以后可以支撑你4组蛙跳或者跳楼梯，每次8下或者10下。 蛙跳完练投篮，有意识的练移动中的快速出手和跳投。一小时15分钟 其余时间在体力允许的情况下可以多压压腿，做做俯卧撑 下午最好多打一打平时的小比赛，3V3或者4V4都可以，主要是保持手感和运动能力，做好身体的调节 晚上4组蛙跳，每组50个 有条件的话将杠铃举到脖子上踮脚尖200下 最好有旁人帮忙不然容易受伤 靠墙半蹲，大腿和小腿保持90度 俯卧撑15下一组 6组 仰卧起坐45下一组 4组 引体向上6个一组4组注 每个项目期间休息间隔不超过2分钟 慢慢肌肉会适应这种强度这些针对与体力、弹跳、投篮和进攻方面的技巧，如果是一打五的话防守可能会吃亏所以建议还是在进攻下多下功夫 重在参与 祝愿你在比赛中有好的表现

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求NBA球员身体素质训练方法

首先要锻炼腰腹力量，让你转身、变向，起跳更快轻松1.腹肌,仰卧起坐必不可少 ，各种仰卧起坐，自己上视频网站搜索一下视频，锻炼腹肌中束，两侧，下部等等2.然后练下背，面朝下，下半身放在床上，有人帮你压着腿，上半身上挺其次练肩背，增强你的对抗性1 俯卧撑，各种俯卧撑，宽距，窄距，腿架高，爆发力俯卧撑，等等2 引体向上最后腿部1 往返跑啊，锻炼速度素质2 蛙跳，锻炼弹跳素质，有兴趣可以研究下AA4训练计划和弹跳圣经，这两个争论不断，取适合自己的，注意保护膝盖，不要练过了。3 提踵，锻炼你的弹速和突破时的启动速度。这些大部分是基础的无器械训练，刚开始无器械训练足够了，以后力量强了再开始用器械训练吧。 其他小肌群的训练就不说了，力量强了再开始其他的专业专项练习。

针对篮球的训练，你有哪些技巧？

在中国，“篮球训练师”是一个新起的名词。这个职业的定义是什么？篮球技术训练师不等同于球队教练，是篮球训练领域细分出的一个职业名称。帝哥的好朋友周刚，是国内的第一批篮球训练师，从2005年至今，带过职业球员上百名，帮助成百上千的篮球爱好者，提升个人技术。赵睿、孙悦这些国手，以及齐麟、杨皓喆、何思雨等CBA球员，都曾接受过周刚老师的特训。可以这么说，他是中国篮球青训师里的佼佼者。所以，帝哥特意让周刚来给兄弟们分享一波他的篮球训练理论。以后他会常来分享关于篮球训练上的知识。毕竟啊，专业的人干专业的事儿，相信一定会让兄弟们有所收获。以下是周刚的一些见解：一：篮球基本功不管你是职业球员，还是业余的篮球爱好者，基本功的训练都是必须的。虽然这个过程会非常枯燥，到像运球、传球、上篮、投篮这些最基本的科目，一定不能忽略。篮球是一项每天都必须要做大量重复训练的运动，当熟练地掌握基本功之后，才能进行高级动作的训练，从而达到进阶